Autor: Raúl Castaño
BENVINGUTS AL NOSTRE BLOG D'ENTRENAMENT I SALUT!
En aquesta ocasió, em vull enfocar en un problema comú que afecta moooltes persones: El dolors lumbars.
Aquests molestos dolors en la part baixa de l'esquena poden ser un obstacle per al dia dia. En aquest article, explorarem les possibles causes darrere dels dolors lumbars i proporcionarem algunes estratègies per a millorar-los i gaudir d'una vida sense dolor i per aconseguir entrenaments més efectiu i sense molèsties. Continua llegint!!
PER QUÈ VENEN ELS DOLORS LUMBARS ?
Els dolors lumbars poden tenir diverses causes, algunes de les més comunes son..:
1. Mala postura: L'adopció de postures inadequades durant l'entrenament o en activitats diàries pot exercir una pressió excessiva sobre la columna lumbar i les seves estructures circumdants.
2. Feblesa muscular: Els músculs del core i de l'esquena baixa són fonamentals per a mantenir una bona postura i estabilitat de la columna. Si aquests músculs estan febles, la columna pot sofrir una càrrega desigual, provocant dolors lumbars.
3. Sobrecàrrega o sobreentrenament: Un entrenament excessiu o la realització d'exercicis amb una tècnica incorrecta poden generar tensions i lesions en la zona lumbar.
4. Estil de vida sedentari: Passar llargues hores assegut pot afeblir els músculs de l'esquena i reduir la flexibilitat, predisposant a dolors lumbars.
5. Problemes de columna: Lesions, hèrnies discals o condicions mèdiques com l'espondilitis anquilosant poden ser causes subjacents dels dolors lumbars.
COM MILLORAR ELS DOLORS LUMBARS EN L´ENTRENAMENT :
1. Escalfament adequat: Abans de començar qualsevol rutina d'entrenament, assegura't d'escalfar adequadament. Realitza exercicis de mobilitat per a la columna i estiraments per als músculs principals.
2. Enfortiment del core: Incorpora exercicis específics per a enfortir els músculs abdominals i lumbars. Planxes prones , planxes laterals , supermán, exercicis isomètrics, i molts més són excel·lents opcions per a enfortir el teu sistema muscular.
3. Tècnica correcta: Assegura't de realitzar els exercicis amb la tècnica adequada. Si no estàs segur, consulta amb info@trainingcenter.com, t'ajudarem a corregir els exercicis i ajudar-te a eliminar el dolor .
4. Variació d'exercicis: No t'enfoquis únicament en una mena d'exercici o moviment repetitiu. Introdueix varietat en el teu entrenament per a evitar la sobrecàrrega en una regió específica de l'esquena.
5. Estiraments després de l'entrenament: Després de cada sessió, realitza estiraments per a alleujar la tensió acumulada en la zona lumbar i millorar la flexibilitat en els músculs extensors del tronc i també un molt important que mai pot faltar, psoes a l'ésser un flexor de maluc, t'ajudés a millorar la tensió lumbar.
6. Descans i recuperació: Escolta al teu cos i permet temps suficient per a la recuperació. El descans és essencial perquè els músculs es reparin i s'enforteixin.
7. Mantingues una postura correcta: Tant durant l'entrenament com en la teva vida diària, para esment a la teva postura, serà de gran eficàcia en la teva recuperació. Per a això et recomano a treballar la força per a mantenir una gran resistència en els músculs estabilitzadors del teu cos / esquena.
CONCLUSIÓ :
Els dolors lumbars poden afectar negativament la teva qualitat de vida, la implementació d'estratègies i l'assessorament serà l'eina als teus problemes . Si els dolors persisteixen o s'agreugen, et recomanem que et posis en contacte per a començar a elaborar un diagnòstic precís a les teves característiques.
Pasem a l'ACCIÓ ..??
El camí cap a una vida sense dolor és a les teves mans.
Estic per a ajudar-te a complir aquest objectiu!!
En aquesta ocasió, em vull enfocar en un problema comú que afecta moooltes persones: El dolors lumbars.
Aquests molestos dolors en la part baixa de l'esquena poden ser un obstacle per al dia dia. En aquest article, explorarem les possibles causes darrere dels dolors lumbars i proporcionarem algunes estratègies per a millorar-los i gaudir d'una vida sense dolor i per aconseguir entrenaments més efectiu i sense molèsties. Continua llegint!!
PER QUÈ VENEN ELS DOLORS LUMBARS ?
Els dolors lumbars poden tenir diverses causes, algunes de les més comunes son..:
1. Mala postura: L'adopció de postures inadequades durant l'entrenament o en activitats diàries pot exercir una pressió excessiva sobre la columna lumbar i les seves estructures circumdants.
2. Feblesa muscular: Els músculs del core i de l'esquena baixa són fonamentals per a mantenir una bona postura i estabilitat de la columna. Si aquests músculs estan febles, la columna pot sofrir una càrrega desigual, provocant dolors lumbars.
3. Sobrecàrrega o sobreentrenament: Un entrenament excessiu o la realització d'exercicis amb una tècnica incorrecta poden generar tensions i lesions en la zona lumbar.
4. Estil de vida sedentari: Passar llargues hores assegut pot afeblir els músculs de l'esquena i reduir la flexibilitat, predisposant a dolors lumbars.
5. Problemes de columna: Lesions, hèrnies discals o condicions mèdiques com l'espondilitis anquilosant poden ser causes subjacents dels dolors lumbars.
COM MILLORAR ELS DOLORS LUMBARS EN L´ENTRENAMENT :
1. Escalfament adequat: Abans de començar qualsevol rutina d'entrenament, assegura't d'escalfar adequadament. Realitza exercicis de mobilitat per a la columna i estiraments per als músculs principals.
2. Enfortiment del core: Incorpora exercicis específics per a enfortir els músculs abdominals i lumbars. Planxes prones , planxes laterals , supermán, exercicis isomètrics, i molts més són excel·lents opcions per a enfortir el teu sistema muscular.
3. Tècnica correcta: Assegura't de realitzar els exercicis amb la tècnica adequada. Si no estàs segur, consulta amb info@trainingcenter.com, t'ajudarem a corregir els exercicis i ajudar-te a eliminar el dolor .
4. Variació d'exercicis: No t'enfoquis únicament en una mena d'exercici o moviment repetitiu. Introdueix varietat en el teu entrenament per a evitar la sobrecàrrega en una regió específica de l'esquena.
5. Estiraments després de l'entrenament: Després de cada sessió, realitza estiraments per a alleujar la tensió acumulada en la zona lumbar i millorar la flexibilitat en els músculs extensors del tronc i també un molt important que mai pot faltar, psoes a l'ésser un flexor de maluc, t'ajudés a millorar la tensió lumbar.
6. Descans i recuperació: Escolta al teu cos i permet temps suficient per a la recuperació. El descans és essencial perquè els músculs es reparin i s'enforteixin.
7. Mantingues una postura correcta: Tant durant l'entrenament com en la teva vida diària, para esment a la teva postura, serà de gran eficàcia en la teva recuperació. Per a això et recomano a treballar la força per a mantenir una gran resistència en els músculs estabilitzadors del teu cos / esquena.
CONCLUSIÓ :
Els dolors lumbars poden afectar negativament la teva qualitat de vida, la implementació d'estratègies i l'assessorament serà l'eina als teus problemes . Si els dolors persisteixen o s'agreugen, et recomanem que et posis en contacte per a començar a elaborar un diagnòstic precís a les teves característiques.
Pasem a l'ACCIÓ ..??
El camí cap a una vida sense dolor és a les teves mans.
Estic per a ajudar-te a complir aquest objectiu!!