BENVINGUTS AL NOSTRE BLOG D'ENTRENAMENT I SALUT !
Quan es tracta de perdre pes, sabem que hi ha diversos factors que cal combinar en el procés per ser més eficient en la oxidació de greixos: exercicis de força i cardiovasculars, alimentació saludable i equilibrada, augment de l'activitat diària, un descans nocturn correcte i nivells baixos de cortisol.
M'agradaria puntualitzar alguns mètodes, des del més efectiu fins al menys efectiu...
ENTRENAMENT DE FORÇA
Ajuda a construir i mantenir la massa muscular. El múscul és metabòlicament més actiu que el teixit gras, la qual cosa significa que cremarà més calories en repòs. Augmentant la teva massa muscular, també augmentes el teu metabolisme basal, el que t'ajuda a cremar més calories durant tot el dia, fins i tot quan no estàs fent exercici.
ALTA INTENSITAT (HIIT)
Promou la lliberació d'hormones cremadores de greix, estimula la lliberació d'hormones com l'adrenalina i l'hormona de creixement, que estan involucrades en la mobilització i cremació de greix. El (HIIT) ha demostrat millorar la sensibilitat a la insulina, la qual cosa significa que el teu cos pot utilitzar millor la glucosa i evitar nivells alts de sucre en sang. Això pot accelerar el procés!
CARDIOVASCULAR MODERAT
A mesura que augmentes la durada i intensitat de l'entrenament, s'incrementa la quantitat de calories cremades. Si es combina amb una alimentació saludable, l'entrenament cardiovascular moderat ajuda a crear un dèficit calòric i contribueix a la pèrdua de pes.
ENTRENAMENT AMB RESISTÈNCIA
Combina exercicis de força-resistència i cardiovasculars en circuit, en la mateixa sessió, s'anomena entrenament concurrent. Pot proporcionar grans beneficis per a la teva salut cardiovascular, resistència muscular, augment del metabolisme basal, salut òssia, però no és el més efectiu en la oxidació de greixos.
ACTIVITAT DIÀRIA
Els exercicis cardiovasculars de baixa intensitat i la seva efectivitat per a la pèrdua de greix pot ser limitada en comparació amb altres mètodes esmentats. En general, moure's és fonamental per tenir una condició física mínima, però no serà el més efectiu per perdre pes.
CONCLUSIÓ :
Tots els mètodes esmentats són efectius sempre que hi hagi un dèficit calòric. Mantenir un estil de vida saludable i actiu, sense deixar d'entrenar la força muscular setmanalment. Aconsella't i deixa que t'aconselli sobre com fer-ho d'una manera efectiva i adequada a les teves necessitats i objectius.
COM PODEM AJUDAR-TE EN RCENTER ?
Realitzaré una valoració completa del teu estat físic actual, t'acompanyés en tot moment i et guiaré en el teu procés. Estic preparat i qualificat per a ajudar-te, estaràs en les millors mans i amb les millors garanties d'èxit!!!
Atreveix-te a complir els teus objectius !!
Quan es tracta de perdre pes, sabem que hi ha diversos factors que cal combinar en el procés per ser més eficient en la oxidació de greixos: exercicis de força i cardiovasculars, alimentació saludable i equilibrada, augment de l'activitat diària, un descans nocturn correcte i nivells baixos de cortisol.
M'agradaria puntualitzar alguns mètodes, des del més efectiu fins al menys efectiu...
- Entrenament de força
- Alta intensitat (HIIT)
- Cardiovascular moderat
- Entrenament de resistència
- Activitat diària (caminar, pujar escales, etc.)
ENTRENAMENT DE FORÇA
Ajuda a construir i mantenir la massa muscular. El múscul és metabòlicament més actiu que el teixit gras, la qual cosa significa que cremarà més calories en repòs. Augmentant la teva massa muscular, també augmentes el teu metabolisme basal, el que t'ajuda a cremar més calories durant tot el dia, fins i tot quan no estàs fent exercici.
ALTA INTENSITAT (HIIT)
Promou la lliberació d'hormones cremadores de greix, estimula la lliberació d'hormones com l'adrenalina i l'hormona de creixement, que estan involucrades en la mobilització i cremació de greix. El (HIIT) ha demostrat millorar la sensibilitat a la insulina, la qual cosa significa que el teu cos pot utilitzar millor la glucosa i evitar nivells alts de sucre en sang. Això pot accelerar el procés!
CARDIOVASCULAR MODERAT
A mesura que augmentes la durada i intensitat de l'entrenament, s'incrementa la quantitat de calories cremades. Si es combina amb una alimentació saludable, l'entrenament cardiovascular moderat ajuda a crear un dèficit calòric i contribueix a la pèrdua de pes.
ENTRENAMENT AMB RESISTÈNCIA
Combina exercicis de força-resistència i cardiovasculars en circuit, en la mateixa sessió, s'anomena entrenament concurrent. Pot proporcionar grans beneficis per a la teva salut cardiovascular, resistència muscular, augment del metabolisme basal, salut òssia, però no és el més efectiu en la oxidació de greixos.
ACTIVITAT DIÀRIA
Els exercicis cardiovasculars de baixa intensitat i la seva efectivitat per a la pèrdua de greix pot ser limitada en comparació amb altres mètodes esmentats. En general, moure's és fonamental per tenir una condició física mínima, però no serà el més efectiu per perdre pes.
CONCLUSIÓ :
Tots els mètodes esmentats són efectius sempre que hi hagi un dèficit calòric. Mantenir un estil de vida saludable i actiu, sense deixar d'entrenar la força muscular setmanalment. Aconsella't i deixa que t'aconselli sobre com fer-ho d'una manera efectiva i adequada a les teves necessitats i objectius.
COM PODEM AJUDAR-TE EN RCENTER ?
Realitzaré una valoració completa del teu estat físic actual, t'acompanyés en tot moment i et guiaré en el teu procés. Estic preparat i qualificat per a ajudar-te, estaràs en les millors mans i amb les millors garanties d'èxit!!!
Atreveix-te a complir els teus objectius !!