EL TENIS EL DEPORTE QUE MEJORA LA LONGEVIDAD
Nuevas investigaciones revelan qué deportes impactan más en la longevidad
Con el paso de los años, mantener la masa muscular y prevenir la sarcopenia se vuelve cada vez más crucial para nuestra salud. Pero ¿sabías que la elección del deporte que practicas puede marcar una diferencia significativa en cuántos años vives y, sobre todo, en la calidad de esos años?
Investigaciones recientes están revolucionando nuestra comprensión sobre la relación entre deporte y longevidad. Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, que analizó datos durante 25 años de más de 8.500 adultos, reveló que las personas que jugaban tenis vivieron en promedio casi diez años más que quienes llevaban una vida sedentaria Infobae, superando ampliamente a quienes practicaban otros deportes.
¿Por qué el tenis es tan efectivo?
La clave está en su combinación única de beneficios. El tenis no solo proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular comparable a una sesión de entrenamiento de alta intensidad (HIIT), sino que además:
- Estimula la coordinación y agilidad mental: Cada partido requiere toma de decisiones rápidas, anticipación y estrategia.
- Fortalece el componente social: La interacción constante con otros jugadores reduce el estrés y favorece la concentración, creando un estado mental similar a la meditación.
- Protege la salud emocional: Los clubes y comunidades de tenis generan espacios de apoyo mutuo, independientemente de la edad o nivel de juego.
El ranking de deportes para la longevidad:
Según diversos estudios, el tenis se relacionó con un aumento de 9,7 años en la longevidad respecto a quienes llevan una vida sedentaria. El bádminton se asoció con 6,2 años adicionales, el fútbol con 4,7, el ciclismo con 3,7 y la natación con 3,4 años más Infobae.
Dan Buettner, investigador del National Geographic y mayor experto en longevidad del mundo, también destaca el pickleball como uno de los mejores deportes para alcanzar los 100 años Este deporte, que combina elementos del tenis, pádel y bádminton, tiene un fuerte componente social y requiere menos impacto articular, siendo ideal para personas mayores.
Nunca es tarde para empezar
Una de las noticias más esperanzadoras es que retomar la práctica deportiva después de décadas de pausa no solo es posible, sino que aporta beneficios tangibles para la salud física y mental.
Recomendaciones:
- Consultar con un especialista de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio
- Avanza a tu propio ritmo, sin compararte con nadie
- Escuchar las señales del cuerpo ya que el descanso sera importante para mejorar.
- Ser paciente y realista: nadie necesita pasar de cero a cien en la primera semana
Más allá del componente físico:
Lo que hace especial a deportes como el tenis, el bádminton o el pickleball es su dimensión social. Una revisión sistemática identificó cinco razones principales por las que los adultos mayores practican deportes: mantener la salud, hacer amigos, integrarse en una comunidad, experimentar logros personales y competir sanamente..
Este componente social no es un detalle menor: las relaciones interpersonales y el sentido de pertenencia son factores cruciales para una vida longeva y saludable, igual de importantes que el ejercicio físico en sí.
Tu mejor inversión en salud
La prevención de la sarcopenia no solo se trata de entrenar la fuerza muscular en el gimnasio. Elegir un deporte que combine ejercicio cardiovascular, coordinación, estimulación mental y conexión social puede ser tu mejor estrategia para mantener tu independencia, calidad de vida y añadir años saludables a tu existencia.
"La longevidad es una carrera de fondo"
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